Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στα Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ, η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου.
Το φως του περιβάλλοντος που εισέρχεται από τις κουρτίνες που δεν κλείνουν καλά, τα ανοιχτά ρολά ή το φως από λάμπα μπορεί να έχει απρόσμενες συνέπειες.
Συγκεκριμένα ενδέχεται να ενεργοποιήσει το νευρικό σας σύστημα που με τη σειρά του στέλνει σήματα στην καρδιά, την κάνει να χτυπάει πιο γρήγορα και έτσι είμαστε σε εγρήγορση, ακόμη και στον ύπνο
Η συν-επικεφαλής της μελέτης Daniela Grimaldi, M.D., Ph.D., σημειώνει: «Αυτό είναι κακόΣυνήθως, ο καρδιακός σας ρυθμός μαζί με άλλες καρδιαγγειακές παραμέτρους είναι χαμηλότερος τη νύχτα και υψηλότερος κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε φωτεινό δωμάτιο, εμφάνισαν αντίσταση στην ινσουλίνη την επόμενη μέρα με συνέπεια τα κύτταρα να μην μπορούν να απορροφήσουν και να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη για ενέργεια με την ίδια αποτελεσματικότητα.
Η γλυκόζη παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου. Αν αυτό συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.
Η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα είναι αρκετά συνηθισμένη για ορισμένους ανθρώπους. Επίσης αν ζείτε σε μια πόλη, μπορεί το φως από το δρόμο, τους προβολείς των αυτοκινήτων ή από άλλες πηγές να εισέλθει από τα ανοιχτά ρολά. Και αν κοιμηθείτε με την τηλεόραση ή το φωτιστικό του κομοδίνου αναμμένα, μπορεί να νιώσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις.
Οπότε, αποφύγετε το φως κατά τον ύπνο
Η Dr. Phyllis Zee, Διευθύντρια Ιατρικής Ύπνου στο Northwestern University Feinberg School of Medicine, συστήνει:
Αποφύγετε να αφήνετε τα φώτα αναμμένα όσο κοιμάστε. Εάν το απόλυτο σκοτάδι σας αγχώνει, χρησιμοποιήστε ένα ή δύο νυχτερινά φώτα για να βλέπετε το πάτωμα.
Προτιμήστε φωτισμό με ζεστά χρώματα, όπως πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο, τα οποία διεγείρουν λιγότερο τον εγκέφαλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες με θερμό φωτισμό για τα φώτα που θέλετε να έχετε αναμμένα τη νύχτα.
Εάν χρησιμοποιείτε το κινητό σας στο κρεβάτι, κρατήστε το μακριά από εσάς και τον/την σύντροφό σας. Η χρήση κινητού πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με έρευνες.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το φως, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου για να το αποκλείσετε. Αποτελεί μια οικονομική λύση για περίπτωση εισερχόμενου φωτός από παράθυρα.
Εναλλακτικά, οι κουρτίνες συσκότισης είναι επίσης αποτελεσματικές.
Την ίδια ώρα η Dr. Zee τονίζει τα οφέλη από τον ύπνο στο σκοτάδι: «Αυτά τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους ζουν σε σύγχρονες κοινωνίες όπου η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα είναι όλο και πιο διαδεδομένη. Εάν μπορείτε να δείτε τα πράγματα πολύ καλά στον ύπνο σας, πιθανότατα υπάρχει πολύ φως».
Το φως του περιβάλλοντος που εισέρχεται από τις κουρτίνες που δεν κλείνουν καλά, τα ανοιχτά ρολά ή το φως από λάμπα μπορεί να έχει απρόσμενες συνέπειες.
Συγκεκριμένα ενδέχεται να ενεργοποιήσει το νευρικό σας σύστημα που με τη σειρά του στέλνει σήματα στην καρδιά, την κάνει να χτυπάει πιο γρήγορα και έτσι είμαστε σε εγρήγορση, ακόμη και στον ύπνο
Η συν-επικεφαλής της μελέτης Daniela Grimaldi, M.D., Ph.D., σημειώνει: «Αυτό είναι κακόΣυνήθως, ο καρδιακός σας ρυθμός μαζί με άλλες καρδιαγγειακές παραμέτρους είναι χαμηλότερος τη νύχτα και υψηλότερος κατά τη διάρκεια της ημέρας».
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν σε φωτεινό δωμάτιο, εμφάνισαν αντίσταση στην ινσουλίνη την επόμενη μέρα με συνέπεια τα κύτταρα να μην μπορούν να απορροφήσουν και να χρησιμοποιήσουν τη γλυκόζη για ενέργεια με την ίδια αποτελεσματικότητα.
Η γλυκόζη παραμένει στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου. Αν αυτό συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη.
Η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα είναι αρκετά συνηθισμένη για ορισμένους ανθρώπους. Επίσης αν ζείτε σε μια πόλη, μπορεί το φως από το δρόμο, τους προβολείς των αυτοκινήτων ή από άλλες πηγές να εισέλθει από τα ανοιχτά ρολά. Και αν κοιμηθείτε με την τηλεόραση ή το φωτιστικό του κομοδίνου αναμμένα, μπορεί να νιώσετε αυτές τις αρνητικές επιπτώσεις.
Οπότε, αποφύγετε το φως κατά τον ύπνο
Η Dr. Phyllis Zee, Διευθύντρια Ιατρικής Ύπνου στο Northwestern University Feinberg School of Medicine, συστήνει:
Αποφύγετε να αφήνετε τα φώτα αναμμένα όσο κοιμάστε. Εάν το απόλυτο σκοτάδι σας αγχώνει, χρησιμοποιήστε ένα ή δύο νυχτερινά φώτα για να βλέπετε το πάτωμα.
Προτιμήστε φωτισμό με ζεστά χρώματα, όπως πορτοκαλί, κόκκινο και κίτρινο, τα οποία διεγείρουν λιγότερο τον εγκέφαλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες με θερμό φωτισμό για τα φώτα που θέλετε να έχετε αναμμένα τη νύχτα.
Εάν χρησιμοποιείτε το κινητό σας στο κρεβάτι, κρατήστε το μακριά από εσάς και τον/την σύντροφό σας. Η χρήση κινητού πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με έρευνες.
Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε εντελώς το φως, χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου για να το αποκλείσετε. Αποτελεί μια οικονομική λύση για περίπτωση εισερχόμενου φωτός από παράθυρα.
Εναλλακτικά, οι κουρτίνες συσκότισης είναι επίσης αποτελεσματικές.
Την ίδια ώρα η Dr. Zee τονίζει τα οφέλη από τον ύπνο στο σκοτάδι: «Αυτά τα ευρήματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για όσους ζουν σε σύγχρονες κοινωνίες όπου η έκθεση σε τεχνητό φως τη νύχτα είναι όλο και πιο διαδεδομένη. Εάν μπορείτε να δείτε τα πράγματα πολύ καλά στον ύπνο σας, πιθανότατα υπάρχει πολύ φως».
